أهم المكملات الغذائية للنساء حسب الأعمار
تعتبر التغذية المتوازنة حجر الأساس لصحة المرأة، لكن احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن تتغير مع العمر. من هنا تأتي أهمية المكملات الغذائية لدعم التوازن الهرموني، وصحة العظام، والطاقة، والمناعة.
هل تختلف المكملات الغذائية حسب عمر المرأة؟
تتغير احتياجات المرأة الغذائية مع مراحل حياتها نتيجة التغيرات الهرمونية والمناعية والفيزيولوجية التي يمر بها جسدها.
ففي مرحلة المراهقة، تزداد الحاجة إلى الحديد والكالسيوم لدعم النمو وبناء العظام، بينما في مرحلة الثلاثينات تتركز الحاجة على الفيتامينات التي تحافظ على الخصوبة والطاقة.
ومع التقدم في العمر، تصبح المكملات التي تعزز الذاكرة وصحة القلب والعظام أكثر أهمية.
فهم هذه التحولات يتيح للمرأة اتباع تغذية علمية دقيقة، ويقيها من نقص المغذيات الدقيقة الذي قد يؤثر على صحتها العامة، مزاجها، وطاقة جسدها.
كيف تختارين المكملات المناسبة لكِ حسب عمرك؟
اختيار المكملات يجب أن يتم وفقًا لحالتك الصحية والعمرية، وليس بطريقة عشوائية. إليك بعض النصائح التي أشار إليها موقع Harvard Health:
استشيري طبيبك أو أخصائي تغذية لتحديد الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك بعد فحوص الدم.
اقرئي الملصق الغذائي جيدًا لتجنب الجرعات الزائدة من الحديد أو فيتامين A مثلًا.
اختاري المنتجات الموثوقة التي تقدم مكملات ذات جودة عالية.
استشيري طبيبك أو أخصائي تغذية لتحديد الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك بعد فحوص الدم.
اقرئي الملصق الغذائي جيدًا لتجنب الجرعات الزائدة من الحديد أو فيتامين A مثلًا.
اختاري المنتجات الموثوقة التي تقدم مكملات ذات جودة عالية.
تجنبي المكملات المجهولة أو المبالغ في وعودها، خاصة تلك التي تروج لإنقاص الوزن أو زيادة الطاقة دون إثبات علمي.
إن أفضل طريقة لاختيار المكمل المناسب هي الربط بين نمط حياتك، نظامك الغذائي، واحتياجاتك البيولوجية في كل مرحلة من مراحل العمر.
تختلف احتياجات المكملات الغذائية بين النساء حسب المرحلة العمرية، وفيما يلي أهم المكملات لكل مرحلة وفق Medical News Today:
مكملات العشرينات والثلاثينات
في هذه المرحلة النشطة من الحياة، تزداد مسؤوليات العمل والدراسة والخصوبة، مما يجعل الجسم بحاجة إلى:
الحديد لتعويض الفاقد أثناء الدورة الشهرية.
الكالسيوم وفيتامين D لبناء العظام القوية.
فيتامينات B المركبة لتحسين الطاقة والوظائف العصبية.
أوميغا 3 لدعم القلب والدماغ.
مكملات الأربعينات والخمسينات
مع بداية التغيرات الهرمونية واقتراب سن اليأس، يجب التركيز على فيتامينات للنساء بعد الأربعين التي تحافظ على التوازن الهرموني، وتدعم العظام والمناعة، مثل:
فيتامين B12 للحفاظ على الطاقة والوظائف العصبية.
الكالسيوم والمغنيسيوم لمنع هشاشة العظام.
فيتامين E لمكافحة الشيخوخة الخلوية.
الكركمين لتقليل الالتهابات ودعم المفاصل.
أثناء الحمل والرضاعة
خلال فترة الحمل، تزداد حاجة المرأة إلى المكملات الغذائية بشكل ملحوظ؛ نظرًا لزيادة احتياجات الجسم لتغذية الجنين والوقاية من التشوهات. ومن أبرز المكملات الضرورية:
حمض الفوليك أساسي لنمو الجهاز العصبي للجنين.
الحديد لتجنب فقر الدم.
الكالسيوم لنمو العظام والأسنان.
أوميغا 3 (DHA) لتطور الدماغ والعينين.
مكملات بعد سن الخمسين
مع التقدم في العمر، تقل كفاءة امتصاص بعض الفيتامينات، وتزداد الحاجة إلى أفضل المكملات الغذائية للحفاظ على العظام والقلب والدماغ:
فيتامين D3 لتحسين امتصاص الكالسيوم.
فيتامين B12 لتقوية الأعصاب والذاكرة.
الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام.
الزنك والسيلينيوم لدعم المناعة للنساء.
