“سأتوقف الآن”… عبارة تتردد كثيرًا أثناء التنقل بين الأخبار والمنشورات السلبية، لكن تنفيذها ليس سهلًا كما يبدو. فبمجرد البدء، يجد كثيرون أنفسهم عالقين في دوامة من التصفح المستمر دون القدرة على التوقف.
تُعرف هذه الظاهرة باسم Doomscrolling، أي التصفح المفرط للمحتوى السلبي، وهي عادة رقمية تبدأ بشكل بسيط لكنها قد تتحول تدريجيًا إلى سلوك يؤثر في المزاج والصحة النفسية.
تبدأ هذه الحلقة عادةً بدافع الفضول أو الرغبة في متابعة المستجدات، خاصة في أوقات الأزمات. لكن بدل أن يمنح هذا التصفح شعورًا بالاطمئنان، قد يخلق حالة من القلق تدفع الشخص للبحث أكثر، ليقع في دائرة متكررة من التصفح والتوتر.
ويرتبط صعوبة التوقف بطبيعة الدماغ البشري، الذي يميل فطريًا إلى الانتباه للمخاطر. فالمحتوى السلبي يجذب الانتباه بشكل أكبر، ومع تزايد القلق، يميل الشخص إلى الاستمرار في البحث، ما يعزز هذه الحلقة بدل كسرها.
ولا تقتصر آثار هذا السلوك على لحظة الاستخدام، بل تمتد إلى الحياة اليومية، إذ قد يؤدي إلى اضطراب النوم، وضعف التفاعل الاجتماعي، وقلة النشاط البدني، إلى جانب تأثيره المباشر على الحالة المزاجية.
وللتخفيف من هذا السلوك، يمكن البدء بمراقبة المشاعر أثناء التصفح، وتحديد وقت واضح للاستخدام اليومي، وطرح أسئلة بسيطة على النفس حول فائدة ما يتم متابعته، إضافة إلى استبدال هذه العادة بأنشطة أكثر توازنًا مثل المشي أو التواصل مع الآخرين.
في النهاية، يبقى الوعي بهذه العادة هو الخطوة الأولى نحو التغيير، فيما يكمن الحل في تحويل الاستخدام الرقمي من سلوك تلقائي إلى اختيار واعٍ بحدود واضحة.
