كيف تحافظين على هدوئكِ في رمضان.. خطوات لتخفيف ضغط المسؤوليات!

مع دخول شهر رمضان، يتغير إيقاع الحياة داخل كل بيت، وتتزاحم التفاصيل بين ساعات الصيام الطويلة، وتحضير وجبات الإفطار والسحور، ورعاية الأطفال ودراستهم ، والالتزامات المهنية لمن تعمل خارج المنزل. وفي ظل انخفاض الطاقة خلال النهار، قد يصبح ضبط الأعصاب تحديًا حقيقيًا، خصوصًا في الساعات التي تسبق أذان المغرب.

هدوء الأم لا ينعكس عليها وحدها، بل يحدد المزاج العام للأسرة بأكملها. حين تكون متوازنة، يسود البيت شعور أكبر بالطمأنينة، وتُدار المواقف اليومية بسلاسة، حتى في ظل التعب.

الحفاظ على الهدوء في رمضان ليس أمرًا فطريًا فقط، بل مهارة يمكن تعزيزها بخطوات عملية. يبدأ ذلك بتنظيم بسيط لليوم منذ الصباح، عبر تحديد أولويات واقعية والتركيز على المهام الأساسية فقط، فالقائمة القصيرة الواضحة تخفف التكدس الذهني وتمنح إحساسًا بالسيطرة. كما أن تخفيف سقف التوقعات مهم جدًا؛ فالإفطار لا يحتاج إلى مبالغة، والمنزل لا يشترط أن يكون مثاليًا يوميًا، فالمثالية الزائدة أحد أكبر مصادر الضغط.

إدارة الطاقة لا تقل أهمية عن إدارة الوقت. من الأفضل إنجاز الأعمال الأكثر تطلبًا في فترات النشاط، وتأجيل المهام الروتينية إلى حين انخفاض الطاقة. كذلك، فإن دقائق قليلة من التنفس العميق أو الجلوس بصمت قادرة على إعادة التوازن ومنع الانفعال السريع قبل تصاعده.

إشراك الزوج والأبناء في المسؤوليات المنزلية يرسخ روح التعاون ويخفف العبء النفسي، فيما تبقى ملاحظة إشارات الإرهاق  مثل الصداع أو العصبية المتكررة –مؤشرًا واضحًا للحاجة إلى استراحة قصيرة تعيد شحن الطاقة.

وأخيرًا، تذكّر الهدف الأعمق من الصيام يعيد الأمور إلى نصابها. رمضان ليس شهر الإنجاز المضاعف، بل مدرسة للصبر وضبط النفس. حين تختارين الهدوء رغم التعب، فإنك لا تحافظين على توازنك فقط، بل تقدمين لأطفالك درسًا عمليًا في إدارة المشاعر والوعي الذاتي.

الهدوء في رمضان لا يعني غياب الإرهاق، بل القدرة على التعامل معه بوعي. ومع تنظيم واقعي، وتوزيع ذكي للطاقة، ولمسات بسيطة من العناية الذاتية، يمكن أن يتحول يوم الصيام من ضغط متراكم إلى مساحة أوسع من السكينة داخل البيت.