بينها الموز.. فواكه تساعد على تخطي مشاكل "الدورة الشهرية"

 كشفت تقارير طبية حديثة أن بعض الفواكه الشائعة قد تلعب دورًا فعّالًا في تخفيف آلام وتشنجات الدورة الشهرية (عُسر الطمث)، بفضل غناها بالعناصر المضادة للالتهاب والمعادن التي تساعد على إرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم.

وبحسب تقرير لموقع "verywellhealth"، فإن إدراج فواكه مثل الكيوي، والتوت، والتفاح، والموز ضمن النظام الغذائي خلال فترة الحيض قد يساهم في تقليل حدة التقلصات والانزعاج المصاحب للدورة الشهرية.

التوت.. مضاد قوي للالتهاب
يُعد التوت من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، حيث يحتوي كوب واحد من الفراولة على أكثر من الاحتياج اليومي من فيتامين C، إضافة إلى نسبة جيدة من الألياف.

وأظهرت دراسة أن النساء اللواتي تناولن الفراولة يوميًا سجلن تراجعًا ملحوظًا في شدة تقلصات الدورة الشهرية مقارنة بغيرهن. كما أن التوت الأزرق وتوت العليق يقدمان فوائد مماثلة.

الموز.. لتقليل التشنجات والانتفاخ
يساعد الموز، الغني بالألياف، على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، كما يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران أساسيان في إرخاء العضلات وتقليل التقلصات.

وينصح الخبراء بتناول ثمرتين من الموز يوميًا، إذ أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن الفاكهة بانتظام يعانين من آلام أقل أثناء الدورة.

البطيخ.. الترطيب يقلل الألم
يساهم البطيخ، بفضل محتواه العالي من الماء، في تقليل شدة التقلصات، حيث تشير الأبحاث إلى أن الجفاف قد يزيد من آلام الدورة بسبب ضعف تدفق الدم.

كما يساعد محتواه من الألياف على تحسين الهضم وتقليل الانزعاج.

التفاح.. طاقة ومعادن في توقيت حساس
يُعد التفاح خيارًا مثاليًا خلال فترة الحيض، لاحتوائه على الحديد والمغنيسيوم، ما يساعد في تقليل الإرهاق وتشنجات العضلات.

كما أن غناه بالألياف والماء يسهم في الحد من الانتفاخ وآلام البطن.

الكيوي.. فيتامينات تخفف التقلصات
يوفر الكيوي مزيجًا غنيًا من الألياف وفيتامين C وE. وتشير دراسات إلى أن فيتامين E قد يساعد في تقليل مدة وشدة تقلصات الدورة الشهرية، ما يجعل الكيوي خيارًا غذائيًا داعمًا خلال هذه الفترة.

الحمضيات.. دعم الحديد وتهدئة العضلات
تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت على فيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر قد تساهم في تقليل آلام الدورة.

كما يساعد فيتامين C على تحسين امتصاص الحديد، الذي قد ينخفض خلال الحيض بسبب فقدان الدم.

نصائح إضافية لتخفيف آلام الدورة طبيعيًا
إلى جانب التغذية السليمة، يوصي الخبراء بـ:

تقليل الكافيين والملح والسكريات المكررة

ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة

استخدام تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق واليوغا

شرب كميات كافية من الماء

استخدام الكمادات أو اللصقات الحرارية على البطن

وفي حال استمرار الألم، قد تساعد بعض المسكنات الشائعة، لكن ينصح دائمًا باستشارة الطبيب للحصول على إرشادات مناسبة لكل حالة.